您好!欢迎来到掌舵人生_牡丹江信息网
关注我们
扫码关注官方微信
手机版
手机扫描直接访问

[美食] 补钙第一名,你绝对猜不到竟然是这些绿色蔬菜。

[复制链接]
别碰我心 发表于 2019-9-8 19:24:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
开学啦  

各位妈妈又开始为孩子的饮食烦恼了  

补钙、补锌、补铁……  

一样不能少,但是你知道吗?  

其实,骨头汤一点都不补钙  

补钙第一名也不是牛奶  

真正补钙的是这些绿色蔬菜

骨头汤不补钙  

家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高,因为骨头汤根本不补钙,研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易人体吸收。  

想要补钙,那就多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗?

有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效,千万别错过哦~

补钙的绿色蔬菜  

牛奶豆腐吃腻了,是时候换换口味了,推荐几种最补钙的绿色蔬菜,天然美味又营养。

第一名:绿苋菜

QQ截图20190908192218.jpg

要论绿色蔬菜中的补钙王者,那一定非绿苋菜莫属,绿苋菜富含易被人体吸收的钙质,可以促进牙齿和骨骼的生长发育,维持正常心肌活动,防止肌肉痉挛。  绿苋菜富含铁和维生素K,可以促进凝血,还富含膳食纤维,多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。

第二名:木耳菜

QQ截图20190908192338.jpg

木耳菜的钙含量很高,而且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜,与此同时,木耳菜中还富含一种黏液,具有预防癌症的作用。  

木耳菜不仅营养丰富,而且热量低、脂肪少,经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用,非常适合需要补钙的中老年人食用。

第三名:芥蓝

QQ截图20190908192421.jpg

芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口,是老少皆宜的补钙佳肴,其中特有的营养物质有机碱,能刺激味觉、增进食欲、有助消化。  

芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜,具有消暑解热的作用,其中含有的大量膳食纤维,有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。

第四名:芥菜

QQ截图20190908192511.jpg

芥菜富含钙质,每100克就含钙284毫克,另外芥菜含有大量抗坏血酸,是活性很强的还原物质,具有提神醒脑、解除疲劳的作用。  

芥菜还有解毒消肿的作用,能够抗感染,预防疾病发生,腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味,能够促进消化、增加食欲哦~  

第五名:油菜

QQ截图20190908192557.jpg

油菜的口感清甜脆嫩,钙质含量高,老年人应该多吃,可以强健骨骼和牙齿,还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。  

建议大家,吃油菜的时候,要先放入淘米水中浸泡,再用清水冲洗,现切现做,大火快炒,这样既能保持口感鲜脆,营养成分也不被破坏。

第六名:小白菜

QQ截图20190908192638.jpg

小白菜的含钙量高,能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病,还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。  

小白菜还富含许多种维生素物质,能够缓解紧张情绪,预防心血管疾病,保持血管弹性,其中富含的胡萝卜素,能促进皮肤细胞代谢,美容养颜、延缓衰老。

其它补钙的食物  

芝麻酱  

芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。  芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。  

虾 皮  

虾皮中富含钙,适当吃一些虾皮,可以起到补钙的作用,预防骨质疏松,增强体质。虾最好的食用方法就是,连壳带肉一起食用。  虾皮中还含有大量的镁元素,具有调节心脏活动,保护心脑血管,减少血液中的胆固醇含量的作用,预防高血压、动脉硬化和心肌梗塞等疾病。  

坚 果  

坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等。

精彩评论5

千鹤寻音 发表于 2019-9-8 19:25:19 | 显示全部楼层
吃了一辈子的骨头汤今天才知道它不补钙
回复 支持 反对

使用道具 举报

又空了 发表于 2019-9-8 19:25:27 | 显示全部楼层
骨头汤不仅不能补钙,还无形中吃了一堆的脂肪
回复 支持 反对

使用道具 举报

仙气分你一半 发表于 2019-9-8 19:26:10 | 显示全部楼层
骨头汤没钙是真的,现在养猪都是两三个月就杀了,哪有什么钙呀!猪都缺钙呢。怎么能给人补钙呢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

独望风雨满楼 发表于 2019-9-8 19:26:29 | 显示全部楼层
今天才知道补钙第一名并不是牛,多吃绿色蔬菜才是补钙的能手。
回复 支持 反对

使用道具 举报

阁下久等了 发表于 2019-9-8 19:26:49 | 显示全部楼层
绿色蔬菜最补钙,多做运动最补钙。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 手机动态码快速登录

本版积分规则

关注0

粉丝0

帖子545

发布主题
  • 资讯·新闻·生活信息
  • 快扫一扫关注我们
  • 关注有好礼,千元礼券任性送
最新发帖