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[生活保健] 白领男士养生保健六大要点

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心悦君兮 发表于 2019-6-19 19:55:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
现在白领的工作压力越来越大,特别是男士伴随而来的就是各种职业病的发生,那么白领男士如何养生?男人养生保健方法有哪些?
男人跟女人相比,他们天生的生理结构就有很大不同,所以男性保健也会有区别。对现代男性来说身上的压力大都来自生活的方方面面。正是因为这些不同,白领男人在保健身体的时候,有一些重点需要注意。下面小编就为白领男人推荐几种养生保健的方法,希望能帮助到你。


白领男士如何养生
1、培养“周末斗士综合症”
男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。专家认为,一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动,严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班,每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼识必不可少的。
2、白领男士谨防“鼠标手”
腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,白领男士每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。
不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度,键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
3、应酬过后注意酸碱平衡
现在的白领男士在工作上自然少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用,大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如:西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
4、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走,其实这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。专家建议正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
5、缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。
6、久坐不累
大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼,选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角,头部和身体保持直线,稍微前倾,肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜,双肩放松,上臂自然下垂,双脚平放在地板上,椅子最好加个垫子。
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