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[生活保健] 生命里没有如果,只有后果和结果,所以不要熬夜了。

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佛系 发表于 2019-5-10 11:09:41 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。  

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。  

殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!  晚睡也是一种病,现代医学给它起了个名字叫「晚睡强迫症」,大概是这样定义的:患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。

在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑。

其行为能力并未下降,自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦。

却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。  

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%。  

那50%从哪儿来?就得从五脏借。  

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。  

熬夜,熬的是命!晚上睡多久直接决定你能活多久!  你熬夜吗?

下面请跟随掌舵人生牡丹江信息网继续往下看。

先来看一张图片对比:

QQ截图20190510110126.jpg

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验,连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。  

熬夜不仅仅使容貌发生了变化,睡眠不足更是促发了许多疾病的源头。  

英国萨里大学研究显示,参试者每晚睡眠时间不足6小时,持续一周之后,抽取他们的血液样本进行检测,发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变:  其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。  

这就意味着:缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。

睡不好百病生!  

1诱发猝死  

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。

2癌症风险增加  

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱,导致身体细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜、睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

QQ截图20190510111005.jpg

3易得糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。  

4导致高血压  

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。

5容易肥胖  

另外还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足,会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少,以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高,这些都会成为导致肥胖的诱因。

6易神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,就会出现神经衰弱的问题。

7易老年痴呆  

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。  

8出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。  

9免疫功能失调  

长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。  

10毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

专家支招,助您好眠  

有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。

要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。  

美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。  

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。  

具体方法如下:  

闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);  

憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);  

嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。  

以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。  

QQ截图20190510111251.jpg

睡前不做这事  

1、睡前2小时,停止进食  晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。  

2、控制睡前喝水量  人在睡觉的时候,身体的新陈代谢会稍有减弱,但仍在进行之中,所以需要补充一定的水,维持正常的代谢。否则第二天醒来,身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。  

3、不做体育锻炼  运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。  

4、别看刺激的影视节目  看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。  

5、睡觉前不要抽烟  烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

100万人的研究样本告诉我们,晚上睡多久直接决定你能活多久!超过1点睡那简直是不要命啊,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为~


精彩评论59

倚楼醉听连夜雨 发表于 2019-5-10 11:10:16 | 显示全部楼层
几点以后睡觉算熬夜玩命啊,我美天下班到家就十点了!收拾洗漱完看会电视就十二点了……
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浮生知星辰 发表于 2019-5-10 11:10:33 | 显示全部楼层
很有道理,但很难做到。现在基本人手一部的手机睡前能停的下来吗?看完本文我力争做到。争做健康幸福的老年人。点赞!
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别碰我心 发表于 2019-5-10 11:11:12 | 显示全部楼层
现在的社会诱惑力太强!加上夜市,夜宵,夜游等等等,市场经济也逐步向夜文化发展!人们也渐渐忽略了健康的重要!
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心悦君兮 发表于 2019-5-10 11:11:27 | 显示全部楼层
睡前两小时不玩手机基本百分百做不到
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爱情已不完美 发表于 2019-5-10 11:11:54 | 显示全部楼层
你熬的不是夜,是命!为了自己健康少熬夜!
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笑叹一世浮沉 发表于 2019-5-10 11:12:20 | 显示全部楼层
好多职业都有大量夜班,过得是美国时间,都是无奈呀
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阁下久等了 发表于 2019-5-10 11:12:40 | 显示全部楼层
白夜休休的班,对身体影响大吗,夜班能睡四个小时。
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适可而止 发表于 2019-5-10 11:13:05 | 显示全部楼层
不在熬夜
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俗雅无味 发表于 2019-5-10 11:13:13 | 显示全部楼层
我的工作就是熬夜开车?有谁想熬夜,有多少人在夜里工作,我们不熬夜生活怎么办。
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